Sei anche tu un lavoratore in Smart Working? Lo sei stato e credi che lo sarai di nuovo in futuro? Su questo articolo vogliamo offrirti alcune importanti e utili regole per non soffrire il mal di schiena da Smart Working.
Lo smart working, ovvero il cosiddetto lavoro agile, da una lato ci ha consentito di continuare a lavorare e tenerci al riparo dai pericoli del contagio da Coronavirus, ma dall’altro in pratica ha aumentato il nostro essere sedentari. La sedentarietà è un rischio subdolo: il danno non viene percepito quando accade e difficilmente si riesce a riconoscerne l’origine. Per questo diventa estremamente importante seguire una propria routine di benessere.
Partiamo dalla base: i tuoi spazi domestici sono adatti per il lavoro agile?
La maggior parte di noi non ha spazi domestici ottimali e strutturati per lavorare diverse ore e mantenere una postura corretta. Tuttavia, bisogna sapere che scrivanie e sedute dell’ufficio nascono secondo precisi criteri ergonomici che valgono anche per l’attività di lavoro svolta in casa. Ci si è quindi ritrovati di punto in bianco in una casa-ufficio con dolori da posizione arrivati subito dopo poche settimane di smart working! E’ capitato anche a te?
Tranquillo non sei solo! Secondo gli studi dell’ortopedico svedese Alf Nachemson (1931-2007), l’82% della popolazione europea ha sofferto di mal di schiena almeno una volta nella vita. E in questo periodo in cui il lavoro è diventato Smart, questo dato andrebbe sicuramente rivisto al rialzo.
Se rientri in questa casistica, continua a leggere, i successivi punti potrebbero darti una mano!
Ecco le 5 regole d’oro da seguire per non soffrire di mal di schiena da Smart Working!
Le 5 regole d’oro da seguire per salvaguardare la salute nell'ufficio di casa
1.Pensa a come ti stai sedendo
Imparare a prendere consapevolezza della propria postura da seduto è il primo semplice passo da compiere per non soffrire il mal di schiena. Rispondi sinceramente a queste domande: sei di quelli che sta semi-sdraiato alla scrivania? Tiene le gambe sempre accavallate? Appoggi i gomiti al bracciolo della sedia, al tavolo o non li appoggi proprio?
I danni di posizioni sbagliate non sono solo dolori muscolari, ma anche cifosi (la classica “gobba”), lordosi (l’infossamento della colonna vertebrale a livello lombare e cervicale) e può causare ernie al disco e altri problemi alla spina dorsale.
2.Riorganizza gli spazi con arredi ergonomici
Il secondo step è avere una seduta ergonomica che consenta di muoverti liberamente e che ti fornisca il giusto supporto alla schiena. Non è sufficiente avere una regolazione dell’altezza e le ruote che girano. Devi appoggiarti allo schienale, tenere le spalle rilassate, i piedi appoggiati a terra e l’angolo tra la parte inferiore e superiore delle gambe deve essere di 90°. La testa deve essere in posizione eretta naturale, simile a quella che assumiamo quando stiamo in piedi.
Un’altra soluzione può essere alternare il lavoro dalla posizione seduta alla posizione in piedi, adottando un piano di lavoro regolabile.
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3.Rimani attivo! La vita è movimento
Ogni ora di lavoro è bene interrompersi e sgranchirsi, camminando su e giù per la stanza, muovendo testa e collo e, non ultimo, riposando la vista. L’ideale è includere delle vere e proprie micro-ginnastiche per voler bene alla schiena e fare quindi delle piccole pause per alzarsi dalla sedia, affinché il corpo trovi il modo di resettare le informazioni che sta subendo in tale posizione.
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4.Respira!
Stai tanto seduto e spesso ti accorgi di essere piegato in avanti? I momenti per fare dei “bei respiri a pieni polmoni” sono decisamente meno rispetto ai momenti di “accartocciamento” sulla scrivania. Ovviamente il diaframma non può trarre beneficio da questa situazione, anzi: più ci “chiudiamo e più lui tende a “chiudersi” insieme a noi.
Allora ogni tanto fermati e fai almeno 3 respiri profondi (possibilmente con la pancia, non con il petto!) e allo stesso tempo correggi la tua postura, apri le spalle, raddrizzati e continua a mantenere l’attenzione sul respiro ancora per qualche secondo.
5. Routine di benessere
Ultimo ma non meno importante, ritorniamo alla Routine di Benessere di cui abbiamo parlato all’inizio di questo articolo. Avrai capito che è fondamentale avere una Ruotine che comprenda, oltre a quanto sopra descritto, anche uno stile alimentare, di vita e di attivazione muscolare per promuovere il più possibile un Benessere totale.
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