5 semplici esercizi da fare in ufficio per combattere i dolori

Lavori molte ore da seduto e soffri di dolori al collo, alla schiena o alle gambe? Il lavoro sedentario, insieme a una postura scorretta, portano nel tempo a soffrire di diversi dolori che ci tolgono concentrazione e aumentano lo stress. Ed è qui che entra in gioco la ginnastica da ufficio, un’insieme di esercizi semplici ma efficaci, se ripetuti con costanza. Puoi metterli in pratica in ogni luogo e in ogni momento e per questo non ci sono scuse.

Non sai da dove partire? Abbiamo creato una guida precisa che vogliamo condividere con te.

Forse non sapevi che…

L’esercizio fisico praticato con costanza nell’ambiente di lavoro, anche per pochi minuti, ti consente di alleviare o prevenire molti disturbi. Ti permette anche di adottare una postura migliore, sgranchire le gambe e di non irrigidire i muscoli del collo. Mantenersi attivi è fondamentale se trascorri tante ore seduto e questi esercizi che ti elenchiamo qui di seguito diventano i tuoi validi alleati. Vediamo quali esercizi praticare:

Se ripetuto in modo corretto e costante, questo esercizio ti aiuta a riattivare la muscolatura e a mobilizzare le spalle.

• Posizione seduta. Inspirare profondamente e sollevare le spalle.
• Rimanere in apnea inspiratoria con le spalle sollevate per 5 secondi. Abbassare le spalle espirando.
• Rimanere in apnea espiratoria con
• Le spalle abbassate per 5 secondi.

Ripetere l’intero ciclo 7 volte

Con questo esercizio allunghi il collo e i muscoli posteriori del capo.

• Posizione seduta. Inspirare profondamente e sollevare le spalle.
• Rimanere in apnea inspiratoria con le spalle sollevate per 5 secondi. Abbassare le spalle espirando.
• Rimanere in apnea espiratoria con
• Le spalle abbassate per 5 secondi.

Ripetere l’intero ciclo 7 volte

Questo esercizio per il collo ti aiuta a stirare i muscoli di collo, trapezi, scapolari e della spalla.

• In piedi (si puo’ eseguire anche da seduti). Schiena ben diritta, con la mano sinistra si prende il polso destro davanti al tronco
• Tirare il polso verso il basso ed in adduzzione (cioè verso l’asse centrale del corpo). Mettere in postura il collo facendo una flessione con rotazione a destra.
• Mantenere la postura per 30 secondi.

Ripetere per 3 volte.
(fare 30 secondi di riposo tra una e l’altra) e ripetere dall’altro lato.

Questo esercizio ti permette di stirare le coste e la muscolatura laterale della regione dorsale della schiena. Facilita la respirazione, rilassa la muscolatura scapolare e quindi delle spalle.

• Seduto vicino al tavolo, avvicinare il più possibile la pancia al bordo delle scrivania e appoggiare i gomiti sul piano, flettere la testa e mettere le mani dietro la parte posteriroe della testa (occipite).
• Eseguire una espirazione mentre si accentua dolcemente la flessione della testa verso il torace e contemporaneamente spingere i gomiti in avanti, insieme portare verso l’alto la regione tra schiena e collo
• Mantenere per 20 secondi

Ripetere per 3 volte.

Questo esercizio ha come beneficio il rilassamento della muscolatura cervicale e dorsale, mobilizza le vertebre cervicali e dorsali alte. Inoltre mobilizza le spalle, le scapole e la muscolatura interscapolare.

• Seduti sulla sedia, incrociare le dita delle mani dietro la testa, aprire bene i gomiti e inclinare le braccia verso sinistra e la testa verso destra effettuando una espirazione.
• In fase espiratoria tornare al centro. Ripetere dall’altro lato.

Ripetere per 10 volte.

Ti sono piaciuti questi esercizi? Questi sono solo alcuni dei tantissimi esercizi da svolgere comodamente seduti o in piedi. Puoi scegliere quelli che ti portano più beneficio e che trovi più piacevoli. Li trovi tutti nel nostro e-book dedicato alla ginnastica in ufficio. Scaricarlo gratuitamente e inizia subito con la ginnastica da ufficio!